عضو "کارگروه ویژه سلامت روان شرایط اضطراری" دانشگاه علوم پزشکی مشهد، با اشاره به حاکم شدن فضای جنگی بر سطح کشور گفت: در این شرایط لازم است که برخی تدابیر و رفتارهای کمک کننده در کاهش اضطراب و عبور ایمن از وضعیت بحران، مد نظر مردم عزیزکشورمان باشد.
دکتر فرشاد شیبانی در گفتگو با وب دا، پیرامون جزئیات تدابیر و رفتارهای مورد اشاره اظهار کرد: در گام نخست گفت‌وگوی امن و همدلانه در بین افراد خانواده مورد تاکید است و افراد به جای سکوت یا پنهان‌کاری، باید احساسات را با کلمات ساده و امن بیان کنند، همچنین به کودکان اطمینان دهید که تنها نیستند و خانواده برای حفاظت از آنها تلاش می‌کند و اجازه بدهید هر کس احساساتش را بدون قضاوت ابراز کند.
وی، انجام منظم فعالیت های روزانه و حفظ برنامه ها و ساختار آن، را باعث ایجاد حس کنترل و پیش‌بینی‌پذیری برشمرد و افزود: برنامه تغذیه، خواب، زمان‌بندی مطالعه یا بازی کودکان را تا حد امکان حفظ کنید و فعالیت‌های جمعی مثل آشپزی، دعا، بازی یا قصه‌گویی را هم مد نظر داشته باشید.
ضرورت مدیریت اخبار و شناخت منابع خبری موثق
دکتر شیبانی، تمرین مدیریت اخبار و شناخت منابع خبری موثق را از دیگر نکات مهم در این راستا برشمرد و گفت: با توجه به اینکه قرارگیری در معرض سیل اخبار، ذهن را فرسوده می‌کند، لذا زمان، منبع و میزان مشاهده اخبار را محدود کنید (مثلاً دو نوبت در روز) و از پخش اخبار ترسناک یا تصاویر خشونت‌آمیز در حضور کودکان جداً بپرهیزید، ضمن اینکه یک عضو خانواده وظیفه جمع‌بندی روزانه اخبار مهم را بر عهده بگیرد؛ نه همه.
وی توجه به تمرین‌های آرام‌سازی خانوادگی را هم مهم برشمرد و گفت: تنفس شکمی به گونه ای که وقتی عمل دم را انجام می دهید شکمتان بزرگتر شود و وقتی بازدم می کنید شکم به نقطه قبلی خودش برمی گردد یک تمرین کمک کننده است که می توان از آن بهره گرفت (از بینی دم، چند ثانیه نگه‌داشتن، بازدم آرام از دهان)، همچنین ریلکسیشن عضلانی به‌صورت گروهی، دعا یا مراقبه خانوادگی قطعا در تقویت روحیه و حفظ آرامش آنها در زمان بحران کمک کننده خواهد بود.
این روانشناس بالینی به زوجین نیز توصیه کرد: در مواقع بحران از اختلاف‌های زناشویی در حضور کودکان خودداری کنید، چون کودکان از دعواهای والدین بیشتر از خود جنگ می‌ترسند و مسائل را در زمان و فضای مناسب مطرح کنید، از عبارات سرزنش‌آمیز هم با هدف: حفظ همبستگی روانی خانواده دوری کنید.
دکتر شیبانی همچنین به والدین تاکید کرد: الگوی آرامش و تاب‌آوری برای فرزندان باشید؛ چرا که رفتار شما بیش از کلمات‌تان اثر دارد و در عمل نشان دهید چطور می‌توان در دل بحران، امید و معنا ساخت.
عضو هیات علمی دانشگاه اضافه کرد: اگر علائم هشداردهنده در کودکتان ملاحظه کردید، حتما کمک تخصصی بگیرید و علائمی همچون: شب‌ادراری، پرخاشگری ناگهانی، چسبندگی به والد، کابوس علائم در بزرگسالان: بی‌خوابی، افکار مزاحم، بی‌حوصلگی شدید، تنش دائم در کودک را با مشاور، روانشناس یا سامانه‌های حمایتی سلامت روان در میان بگذارید.